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上背部僵硬和难堪就怕候是一趟事儿，僵硬等于脊柱周围肌肉僵硬，脊椎受到挤压皇冠彩票网，篡改上背部柔韧性，加强拉伸，灵验缓解背部僵硬和难堪问题。

一套加强背部柔韧性的瑜伽锻真金不怕火

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1.前屈折叠、下犬式

左：前屈折叠，双脚与髋同宽，互抱手肘，保持5次呼吸

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右：下犬式，双手略并排髋，双脚与髋同宽，背部延展，保持5次呼吸

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2.猫式/牛式伸展

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左：猫式，膝盖对都髋部，手腕对都肩膀，呼气，卷尾骨、弓背、看肚脐

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右：牛式，吸气，尾骨进取向后，延展胸椎上前，昂首，类似5次

3.穿针式、兔子式

左：穿针式，膝盖对都髋部，右肩膀耳朵着地，手向左伸直，掌心朝上。左手向头顶标的延展，保持5次呼吸，换边类似

右：手保持持脚跟，手伸直，欧博体育投注头极点地，弓背，保持5次呼吸

在欧洲杯比赛中，有一位来自南美洲的球星成为了全场的焦点，他的速度和技术令人惊叹，每一次触球都让人想起了传奇球星Maradona。但是，有消息称他的私人生活并不如意，一些绯闻和丑闻让他陷入了困境，不过他仍然在赛场上保持着顶级的表现。

4.分膝婴儿式、半鸽子式

左：分膝婴儿式，膝盖绽放，脚趾相触，额头点地，胸腔找大地，保持5次呼吸

右：右小腿平行前端垫子，脚踝回勾，髋摆正，双手指尖点地，胸腔延展，保持5次呼吸，换边

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5.抱膝式、祛风式

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左：抱膝式，双手抱住膝盖，大腿贴胸腔，肩膀下背部贴地，保持5次呼吸

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右：在上一个阵势基础上，左腿伸直，保持5次呼吸，换边

提倡：如若白昼锻真金不怕火，先锻真金不怕火5遍拜日AB热身；如若晚上睡前锻真金不怕火，技术不错保耐久小数。

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